dajcie mi pare planow jak mam cwiczyc zeby miec wiekszy biceps??Moze byc jeszcze jakis plan sportowy bez np.chantli....serdecznie dzieki.papatki pomurzcie mi i prosze o odpowiedz
WItam odrazy z gory prosze o konkretne odpowiedz a nie jak na innym artykule wystawielm rysunek i zadalem pytanie i wszyscy zamiast odpowiedziec na pytanie gadali na temat tego rysunku daje songa za za odpwoedziec na pytanie na temat a wiec : Cos o mnie : staż 2 lata, cwiczylem 5 razy w tygodniu 12 seri w trzech rodzajach cwiczen po 10 powtorzen [...]
siema, ostatnimi czasy przerzuciłem się z treningu domatora na trening z ciężarmi, wszystko idzie pięknie i ładnie oprócz nóg, dziś wybiła trzecia sobota jak próbowałem zrobić trening moojej dolnej połowy ciała i znowu lipa, pierwszy trening (3 tyg temu) zacząłem zbyt ambicjonalnie, jedynie kilka wykroków i rozciąganie-nie dziwie się że nogi [...]
[...] oto kilka danych: 1. dostęp do siłowni jest 2. czas: poniedziałek środa piątek, godzina 18.00 - 20.00 3. cel: j/w zależałoby mi na plane na poniedzialek/środa/piątek (jakie ćwiczenia, jaka partia mięśni) z góry dziękuje, ponieważ w tym gąszczu informacji cięzko wyłowić te najistotniejsze. dziekuje szymon - tczew Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Siema! Czy dobrym rozwiazaniem treningu ebdzie chodzenie na silke co drugi dzien powiedzmy (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela,wtorek,czwartek,piatek) i tak w kolko :)) czy lepiej moze co trzeci dzien ?? chodzi mi o regeneracje? pozdro
[...] Kreatyna zielona z (Vitalmaxa) glutamina (olimp) gainer mass xxl (trec) aminokwasy amino max (trec) Na tym cyklu przytyłem 2,5 kg..chce przytyć żeby ważyć z 70 kg jak się uda, albo nawet i więcej.. odżywiam sie tak : 9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka 12:00 godz: po Jogurt i 3 banany 14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem 16:00 [...]
[...] przerwa zapewne okolo 4-6 miesiecy pytanie do Was wszystkich (nie wiedzialem nawet gdzie umieścić ten temat bo jest wiele czynników napewno wpływających na moje pytanie) jak zminimalizowac spadki przez okres w którym nie będe mógł ćwiczyć na silowni? zamierzam przez ten czas pić jedną porcję białka dziennie i jedną porcje carbo, dla [...]
Witam ! Jestem początkujący wypełniam ankietę i proszę o pomoc w doborze celu treningu. Jestem Endomorfikiem / Ektomorfika, coś pomiędzy ( z własnych obserwacji) Nie proszę o plany treningowe ani o diety. Proszę o radę co mam zrobić aby osiągnąć cel którym jest siła i Lepszy ( potężniejszy ) wygląd. Ćwiczę na siłowni trening mniej więcej masowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 72kg wagi. Czy jesteście w stanie mi pomóc, co zrobić, żeby pozbyć się tych okropnych cycków i zamienić je w mięśnie? Co zrobić, żeby polepszyć swoją wytrzymałość? Czy są jakies ćwiczenia domowe, które mógłbym najpierw zacząć stosować? Marzeniem byłoby uzyskanie atletycznej sylwetki. Będę wdzięczny za wszelkie rady, a jeżeli jest ktoś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na imię mi Wojtek, mam 15 lat. Moim zdaniem i zdaniem moich rówieśników jestem dosyć chudą osobą (przy wzroście ~178cm ważę ~60kg, co daje 19.25 BMI). Obwód mojego brzucha wynosi około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał [...]
[...] też, że ćwicząc po 12 powtórzeń w serii wolniej będzie szła masa ale gęstość mięśni będzie lepsza. Dodam, że chodzę na siłownię w zasadzie dla ogólnego rozwoju, nie stosuje jakiejś specjalniej diety (po prostu troszke więcej białka). I nie zależy mi zbytnio na takiej masie jak Pudzian, po prstu chce mieć fajnie wyrzeżbione mięśnie i siłę, a nie [...]
[...] podwieszonych ale wieczorem to zrobie A więc tak moje pytanie jest takie. Jak mam ćwiczyć wymachy ramion z hantelkami?(uderzenia) Wiem, że to bardzo niszczy stawy wiec jak ćwiczyć aby stawy były nie naruszane, albo choć troche nie naruiszane?? Wiecie o oc mi chodzi zwykle uderzenia tylko z hantelkami a roznych ciezarach... Za odpowiedzi [...]
Cześć. Chciałbym się was spytać, w jaki sposób ćwiczyć w domu bez sprzętu (no, z 1 hantlą 5 kg) na masę. Do tej pory ćwiczyłem różnie, ale dopytać się chcę o pompki, przysiady i uginanie przedramion z hantlą 5 kg. Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie [...]
W jaki sposób moge w domu ćwiczyć mięśnie pleców ?? Dysponuje w domu drążkiem , i gumą do rozciągania. Na drążku jestem cienki i dużo nie przetrwam podciągania. Prosze o porady
Witam serdecznie,po przeczytaniu niektórych artykułów o bicepsie w końcu nie wiem jak najelpiej dobrać ilość pwt na bicepsa? jest dobrze ja osobiscie robie po 3 cwiczenia po 3 serie i ok 12 pwt,Czy jest moze jakiś lepszy sposób?wieksza ilosc pwt lub mniejsza?
[...] ) Potrafię naprawdę dużo zjeść, ale szybko spalam. Teraz jest mi zrobić ciężko 10 pompek, uwierzcie.. ;D Mam Kreatynę Olimp Mega Caps 400 szt. I co zrobić, żeby znów były jakieś efekty ? Wtedy miałem siły, ale rzeźbaa była taka sobie.. ;/ no a teraz to zrobiłem się chudy i wgl. przestać biegać. ? Zacząć brać kreatynę. ? A może dokupić białko . [...]
[...] 16 lat i gram w piłke nożną w klubie z wyższych sfer w polsce i do tej pory ćwiczyłem na siłowni kulturystycznie, ale widzę że już przybrałem sporo mięśni, mam grubą łape jak na piłkarza 39 cm i chciałbym wdrożyć w życie trening dynamiczno-szybkościowy, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Szukam właśnie takiego treningu piłkarskiego, [...]
Jak w temacie, chce zaczac cwiczyc lecz nie wiem jak... po krotce moja historia: lat 18, 176cm / 78kg. Wazylem ok 96kg, natomiast przez moja chorobec cukrzyce zchudlem. Moj brzuch jest duzo mniejszy natomiast, nadal zflaczaly, jakby wiszaca skora. Cwiczenia silowe(np. sztanga, hantle) odpadaja, zalecenia lekarza. Myslalem nad jakimis [...]
Cześć wszystkim, pytanie jak wyżej. Zamierzam z chłopakiem w końcu wziąć się za siebie. Chcemy zacząć chodzić razem na siłownię, ale zastanawiam się, czy możemy ćwiczyć tym samym planem? Nie ukrywam, że łudzę się, że dostanę odpowiedź twierdzącą, bo razem będzie nam łatwiej odnaleźć się na siłowni. Oboje jesteśmy raczej początkujący (on jest [...]
